Smith reversert hyperextension
Ekspertråd
Kontroller nedstigningen for å unngå svinging og opprettholde spenning i setemusklene gjennom hele øvelsen.
Slik gjør du det
- Sett Smith-maskinstangen i en lav posisjon.
- Ligge med ansiktet ned på en benk med hoftene i kanten og stangen plassert bak bena.
- Fest hælene under stangen og stram setemusklene for å løfte bena.
- Løft bena til de er i linje med kroppen.
- Senk bena tilbake til startposisjonen med kontroll.
- Gjenta for ønsket antall repetisjoner.
Logg Smith reversert hyperextension i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på teknikk — tilpasset din treningshistorikk.
Trente muskler
Smith reversert hyperextension trener hovedsakelig Setemuskler, med Styrke teknikk ved bruk av Smithmaskin. Å forstå muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig utførelse og maksimere treningseffektiviteten.
Primær
Setemuskler100 %
Utstyr
Smithmaskin
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 10-12
Middels4 x 8-10
Avansert4 x 6-8
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Smith reversert hyperextension?
Smith reversert hyperextension trener hovedsakelig Setemuskler. Den er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Smithmaskin.
Hvor mange sett og reps bør jeg gjøre for Smith reversert hyperextension?
For nybegynnere, start med 3 sett av 10-12. Viderekomne kan gjøre 4 sett av 8-10. Avanserte utøvere kan presse seg til 4 sett av 6-8. Juster basert på målene dine og restitusjonsevnen din.
Er Smith reversert hyperextension egnet for nybegynnere?
Smith reversert hyperextension er vurdert som middels vanskelighetsgrad. Nybegynnere kan starte med lettere vekter eller enklere varianter og gå videre til denne øvelsen etter hvert som styrken og koordinasjonen forbedres.
