Stang rumpebro (hender på stangen)
Ekspertråd
Hold haken trukket inn og ribbeina nede for å opprettholde en nøytral ryggrad og maksimere aktivering av setemusklene.
Slik gjør du det
- Ligge på ryggen med knærne bøyd og føttene flate på gulvet, holde en stang med hendene litt bredere enn skulderbredde.
- Plasser stangen over hoftene og hold den på plass med hendene.
- Skyv gjennom hælene, løft hoftene mot taket mens du strammer setemusklene.
- Pause på toppen, deretter senk hoftene sakte tilbake til startposisjonen.
- Gjenta for ønsket antall repetisjoner.
Logg Stang rumpebro (hender på stangen) i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på teknikk — tilpasset din treningshistorikk.
Trente muskler
Stang rumpebro (hender på stangen) trener hovedsakelig Setemuskler, med Styrke teknikk ved bruk av Vektstang. Å forstå muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig utførelse og maksimere treningseffektiviteten.
Primær
Setemuskler50 %
Sekundær
Hamstrings25 %
Quadriceps25 %
Utstyr
Vektstang
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 10-12
Middels4 x 8-10
Avansert4 x 6-8
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Stang rumpebro (hender på stangen)?
Stang rumpebro (hender på stangen) trener hovedsakelig Setemuskler. Sekundære muskler som er involvert inkluderer Hamstrings, Quadriceps. Den er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Vektstang.
Hvor mange sett og reps bør jeg gjøre for Stang rumpebro (hender på stangen)?
For nybegynnere, start med 3 sett av 10-12. Viderekomne kan gjøre 4 sett av 8-10. Avanserte utøvere kan presse seg til 4 sett av 6-8. Juster basert på målene dine og restitusjonsevnen din.
Er Stang rumpebro (hender på stangen) egnet for nybegynnere?
Stang rumpebro (hender på stangen) er vurdert som middels vanskelighetsgrad. Nybegynnere kan starte med lettere vekter eller enklere varianter og gå videre til denne øvelsen etter hvert som styrken og koordinasjonen forbedres.
