Stang rumpebro (hender på stangen)
Ekspertråd
Hold haken trukket inn og ribbeina nede for å opprettholde en nøytral ryggrad og maksimere aktivering av setemusklene.
Slik gjør du det – trinn
- Ligge på ryggen med knærne bøyd og føttene flate på gulvet, holde en stang med hendene litt bredere enn skulderbredde.
- Plasser stangen over hoftene og hold den på plass med hendene.
- Skyv gjennom hælene, løft hoftene mot taket mens du strammer setemusklene.
- Pause på toppen, deretter senk hoftene sakte tilbake til startposisjonen.
- Gjenta for ønsket antall repetisjoner.
Detaljer
Primær
Setemuskler50 %
Sekundær
Bakside lår25 %
Framside lår25 %
Utstyr
Vektstang
Øvelsestype
Styrke
