Ettbeins glutebro med hantler
Ekspertråd
Press through your heel to maximize glute activation and keep your pelvis level throughout the movement.
Slik gjør du det
- Ligge på ryggen med det ene benet bøyd og det andre utstrakt, og holde en manual over hoftene.
- Press gjennom hælen på det bøyde benet for å løfte hoftene av bakken, og skape en rett linje fra skuldrene til knærne.
- Hold posisjonen på toppen et øyeblikk, og senk deretter hoftene sakte tilbake til startposisjonen.
- Fullfør alle repetisjoner på den ene siden før du bytter til det andre benet.
Logg Ettbeins glutebro med hantler i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på teknikk — tilpasset din treningshistorikk.
Trente muskler
Ettbeins glutebro med hantler trener hovedsakelig Setemuskler, med Styrke teknikk ved bruk av Hantel. Å forstå muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig utførelse og maksimere treningseffektiviteten.
Primær
Setemuskler50 %
Sekundær
Hamstrings25 %
Quadriceps25 %
Utstyr
Hantel
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 10-12
Middels4 x 8-10
Avansert4 x 6-8
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Ettbeins glutebro med hantler?
Ettbeins glutebro med hantler trener hovedsakelig Setemuskler. Sekundære muskler som er involvert inkluderer Hamstrings, Quadriceps. Den er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Hantel.
Hvor mange sett og reps bør jeg gjøre for Ettbeins glutebro med hantler?
For nybegynnere, start med 3 sett av 10-12. Viderekomne kan gjøre 4 sett av 8-10. Avanserte utøvere kan presse seg til 4 sett av 6-8. Juster basert på målene dine og restitusjonsevnen din.
Er Ettbeins glutebro med hantler egnet for nybegynnere?
Ettbeins glutebro med hantler er vurdert som middels vanskelighetsgrad. Nybegynnere kan starte med lettere vekter eller enklere varianter og gå videre til denne øvelsen etter hvert som styrken og koordinasjonen forbedres.
