Ettbeins glutebro med hantler
Ekspertråd
Press through your heel to maximize glute activation and keep your pelvis level throughout the movement.
Slik gjør du det – trinn
- Ligge på ryggen med det ene benet bøyd og det andre utstrakt, og holde en manual over hoftene.
- Press gjennom hælen på det bøyde benet for å løfte hoftene av bakken, og skape en rett linje fra skuldrene til knærne.
- Hold posisjonen på toppen et øyeblikk, og senk deretter hoftene sakte tilbake til startposisjonen.
- Fullfør alle repetisjoner på den ene siden før du bytter til det andre benet.
Detaljer
Primær
Setemuskler50 %
Sekundær
Bakside lår25 %
Framside lår25 %
Utstyr
Manualer
Øvelsestype
Styrke
