Magepress Svane

Ekspertråd

Aktiver setemusklene og baksiden av lårene for å støtte korsryggen og forhindre overekstensjon.

Ligge med ansiktet ned på gulvet med hendene plassert under skuldrene.
Aktiver kjernemuskulaturen og press forsiktig hendene inn i gulvet for å løfte overkroppen, samtidig som hoftene og bena holdes avslappet på bakken.
Strekk armene så mye som behagelig, bue ryggen i en forsiktig strekk.
Hold posisjonen i noen sekunder, og senk deretter sakte ned til startposisjonen.
Gjenta bevegelsen det ønskede antall repetisjoner.