Fuglehund
Ekspertråd
Oppretthold en nøytral ryggrad og aktiver kjernemusklene gjennom hele øvelsen for å forbedre balanse og stabilitet.
Slik gjør du det
- Start på alle fire med hendene under skuldrene og knærne under hoftene.
- Strekk en arm fremover og det motsatte benet bakover, hold begge parallelle med gulvet.
- Hold posisjonen i noen sekunder, og gå deretter tilbake til startposisjonen.
- Gjenta med den motsatte armen og benet.
- Fortsett å veksle sider for ønsket antall repetisjoner.
Logg Fuglehund i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på teknikk — tilpasset din treningshistorikk.
Trente muskler
Fuglehund trener hovedsakelig Setemuskler, med Styrke teknikk ved bruk av Egen kroppsvekt. Å forstå muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig utførelse og maksimere treningseffektiviteten.
Primær
Setemuskler20 %
Sekundær
Skuldre20 %
Hamstrings20 %
Lats20 %
Bryst10 %
Triceps10 %
Utstyr
Egen kroppsvekt
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 12-15
Middels3 x 10-12
Avansert4 x 8-10
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Fuglehund?
Fuglehund trener hovedsakelig Setemuskler. Sekundære muskler som er involvert inkluderer Skuldre, Hamstrings, Lats, Bryst, Triceps. Den er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Egen kroppsvekt.
Hvor mange sett og reps bør jeg gjøre for Fuglehund?
For nybegynnere, start med 3 sett av 12-15. Viderekomne kan gjøre 3 sett av 10-12. Avanserte utøvere kan presse seg til 4 sett av 8-10. Juster basert på målene dine og restitusjonsevnen din.
Er Fuglehund egnet for nybegynnere?
Ja, Fuglehund er vurdert som en nybegynnervennlig øvelse, og er et utmerket startpunkt. Fokuser på å mestre riktig teknikk før du øker intensitet eller belastning.
