Slynge ettbeins splittknebøy
Ekspertråd
Sørg for riktig justering ved å holde det fremre kneet i linje med tærne og overkroppen oppreist gjennom hele bevegelsen.
Slik gjør du det
- Juster opphengsreimene til en lav posisjon.
- Plasser en fot i håndtaket og stå med ansiktet vekk fra festepunktet.
- Hopp fremover med det stående benet og finn en balansert posisjon.
- Senk kroppen ved å bøye det stående benet, og hold kneet i linje med foten.
- Senk deg til låret er parallelt med bakken, og press deretter opp til startposisjonen.
- Gjenta for ønsket antall repetisjoner før du bytter ben.
Logg Slynge ettbeins splittknebøy i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på teknikk — tilpasset din treningshistorikk.
Trente muskler
Slynge ettbeins splittknebøy trener hovedsakelig Setemuskler, med Styrke teknikk ved bruk av Suspensjon. Å forstå muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig utførelse og maksimere treningseffektiviteten.
Primær
Setemuskler50 %
Sekundær
Quadriceps25 %
Legger25 %
Utstyr
Suspensjon
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 10-12
Middels4 x 8-10
Avansert4 x 6-8
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Slynge ettbeins splittknebøy?
Slynge ettbeins splittknebøy trener hovedsakelig Setemuskler. Sekundære muskler som er involvert inkluderer Quadriceps, Legger. Den er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Suspensjon.
Hvor mange sett og reps bør jeg gjøre for Slynge ettbeins splittknebøy?
For nybegynnere, start med 3 sett av 10-12. Viderekomne kan gjøre 4 sett av 8-10. Avanserte utøvere kan presse seg til 4 sett av 6-8. Juster basert på målene dine og restitusjonsevnen din.
Er Slynge ettbeins splittknebøy egnet for nybegynnere?
Slynge ettbeins splittknebøy er vurdert som middels vanskelighetsgrad. Nybegynnere kan starte med lettere vekter eller enklere varianter og gå videre til denne øvelsen etter hvert som styrken og koordinasjonen forbedres.
