Supermann Roing med Håndkle

Ekspertråd

Aktiver setemusklene og ryggmusklene for å løfte brystet av bakken, og sørg for en kontrollert bevegelse uten rykninger.

Slik gjør du det

Lig med ansiktet ned på gulvet med armene utstrakt og holder et håndkle stramt foran deg.
Løft brystet, armene og bena av gulvet for å komme inn i supermann-posisjonen.
Mens du er løftet, utfør en roing ved å trekke håndkleet mot brystet, bøye albuene ut til sidene.
Strekk armene tilbake, og senk deretter kroppen til startposisjonen.
Gjenta det ønskede antall repetisjoner.

Logg Supermann Roing med Håndkle i FitAI

Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på teknikk — tilpasset din treningshistorikk.

Start gratis

Trente muskler

Supermann Roing med Håndkle trener hovedsakelig Lats, Setemuskler, med Styrke teknikk ved bruk av Egen kroppsvekt. Å forstå muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig utførelse og maksimere treningseffektiviteten.

Primær

Lats20 %

Setemuskler20 %

Sekundær

Biceps20 %

Underarmer20 %

Skuldre10 %

Hamstrings10 %

Utstyr

Egen kroppsvekt

Øvelsestype

Styrke

Sett & Reps Veiledning

Nybegynner3 x 10-12

Middels4 x 8-10

Avansert4 x 6-8

Ofte stilte spørsmål

Hvilke muskler trener Supermann Roing med Håndkle?

Supermann Roing med Håndkle trener hovedsakelig Lats, Setemuskler. Sekundære muskler som er involvert inkluderer Biceps, Underarmer, Skuldre, Hamstrings. Den er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Egen kroppsvekt.

Hvor mange sett og reps bør jeg gjøre for Supermann Roing med Håndkle?

For nybegynnere, start med 3 sett av 10-12. Viderekomne kan gjøre 4 sett av 8-10. Avanserte utøvere kan presse seg til 4 sett av 6-8. Juster basert på målene dine og restitusjonsevnen din.

Er Supermann Roing med Håndkle egnet for nybegynnere?

Supermann Roing med Håndkle er vurdert som middels vanskelighetsgrad. Nybegynnere kan starte med lettere vekter eller enklere varianter og gå videre til denne øvelsen etter hvert som styrken og koordinasjonen forbedres.