Motstandsbånd hoftepress

Ekspertråd

Oppretthold en sterk kjerne og unngå overdreven svai i ryggen på toppen av støtet for å forhindre belastning i korsryggen.

Slik gjør du det

Sitt på bakken med et motstandsbånd festet rundt lårene rett over knærne.
Lene deg tilbake mot en benk eller stabil overflate, med skulderbladene hvilende på kanten.
Plasser føttene flatt på gulvet, med hoftene i skulderbredde fra hverandre.
Skyv gjennom hælene og skyt hoftene oppover, strekk hoftene til kroppen danner en rett linje fra skuldrene til knærne.
Paus på toppen og stram setemusklene.
Senk hoftene tilbake til startposisjonen.
Gjenta det ønskede antallet repetisjoner.

Logg Motstandsbånd hoftepress i FitAI

Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på teknikk — tilpasset din treningshistorikk.

Start gratis

Trente muskler

Motstandsbånd hoftepress trener hovedsakelig Setemuskler, med Styrke teknikk ved bruk av Motstandsbånd. Å forstå muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig utførelse og maksimere treningseffektiviteten.

Primær

Setemuskler50 %

Sekundær

Hamstrings25 %

Quadriceps25 %

Utstyr

Motstandsbånd

Øvelsestype

Styrke

Sett & Reps Veiledning

Nybegynner3 x 12-15

Middels3 x 10-12

Avansert4 x 8-10

Ofte stilte spørsmål

Hvilke muskler trener Motstandsbånd hoftepress?

Motstandsbånd hoftepress trener hovedsakelig Setemuskler. Sekundære muskler som er involvert inkluderer Hamstrings, Quadriceps. Den er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Motstandsbånd.

Hvor mange sett og reps bør jeg gjøre for Motstandsbånd hoftepress?

For nybegynnere, start med 3 sett av 12-15. Viderekomne kan gjøre 3 sett av 10-12. Avanserte utøvere kan presse seg til 4 sett av 8-10. Juster basert på målene dine og restitusjonsevnen din.

Er Motstandsbånd hoftepress egnet for nybegynnere?

Ja, Motstandsbånd hoftepress er vurdert som en nybegynnervennlig øvelse, og er et utmerket startpunkt. Fokuser på å mestre riktig teknikk før du øker intensitet eller belastning.