Motstandsbånd hoftepress
Ekspertråd
Oppretthold en sterk kjerne og unngå overdreven svai i ryggen på toppen av støtet for å forhindre belastning i korsryggen.
Slik gjør du det – trinn
- Sitt på bakken med et motstandsbånd festet rundt lårene rett over knærne.
- Lene deg tilbake mot en benk eller stabil overflate, med skulderbladene hvilende på kanten.
- Plasser føttene flatt på gulvet, med hoftene i skulderbredde fra hverandre.
- Skyv gjennom hælene og skyt hoftene oppover, strekk hoftene til kroppen danner en rett linje fra skuldrene til knærne.
- Paus på toppen og stram setemusklene.
- Senk hoftene tilbake til startposisjonen.
- Gjenta det ønskede antallet repetisjoner.
Detaljer
Primær
Setemuskler50 %
Sekundær
Bakside lår25 %
Framside lår25 %
Utstyr
Motstandsstrikk
Øvelsestype
Styrke
