Motstandsbånd liggende benløft
Ekspertråd
Hold nedre rygg presset inn i gulvet for å unngå svai og beskytte ryggraden.
Slik gjør du det
- Ligge på ryggen med et motstandsbånd løst rundt begge anklene.
- Hold det ene benet bøyd med foten på gulvet og det andre benet rett.
- Løft det rette benet opp mens du holder spenning på båndet.
- Løft til benet er vinkelrett på gulvet.
- Senk benet tilbake sakte og gjenta før du bytter ben.
Logg Motstandsbånd liggende benløft i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på teknikk — tilpasset din treningshistorikk.
Trente muskler
Motstandsbånd liggende benløft trener hovedsakelig Setemuskler, med Styrke teknikk ved bruk av Motstandsbånd. Å forstå muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig utførelse og maksimere treningseffektiviteten.
Primær
Setemuskler70 %
Sekundær
Quadriceps30 %
Utstyr
Motstandsbånd
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 12-15
Middels3 x 10-12
Avansert4 x 8-10
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Motstandsbånd liggende benløft?
Motstandsbånd liggende benløft trener hovedsakelig Setemuskler. Sekundære muskler som er involvert inkluderer Quadriceps. Den er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Motstandsbånd.
Hvor mange sett og reps bør jeg gjøre for Motstandsbånd liggende benløft?
For nybegynnere, start med 3 sett av 12-15. Viderekomne kan gjøre 3 sett av 10-12. Avanserte utøvere kan presse seg til 4 sett av 8-10. Juster basert på målene dine og restitusjonsevnen din.
Er Motstandsbånd liggende benløft egnet for nybegynnere?
Ja, Motstandsbånd liggende benløft er vurdert som en nybegynnervennlig øvelse, og er et utmerket startpunkt. Fokuser på å mestre riktig teknikk før du øker intensitet eller belastning.
