Lever Omvendt Hyperextension (Plate)

Ekspertråd

Hold hodet i linje med ryggraden og unngå å svinge bena. Bruk en kontrollert bevegelse for å treffe nedre rygg og setemuskler.

Juster maskinen til din høyde og legg deg med magen ned og hoftene i kanten av puten.
Fest bena under den polstrede spaken.
Grip håndtakene for stabilitet.
Pust ut og løft bena opp til de er i linje med kroppen, klem setemusklene på toppen.
Pust inn mens du senker bena sakte tilbake til startposisjonen uten å berøre bakken.
Gjenta for ønsket antall repetisjoner.