Løperutstrekning
Ekspertråd
Pust dypt og hold hver strekk i minst 30 sekunder for å forbedre fleksibiliteten og redusere muskelspenningen.
Slik gjør du det
- Start i stående stilling og ta ett skritt tilbake til en utfallstilling.
- Senk det bakre kneet til bakken og hvil hendene på bakken på hver side av det fremre benet.
- Lene hoftene fremover for å forsterke strekken i hofteleddsbøyerne og hamstringene.
- Hold strekken, bytt deretter ben og gjenta.
Logg Løperutstrekning i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på teknikk — tilpasset din treningshistorikk.
Trente muskler
Løperutstrekning trener hovedsakelig Legger, Setemuskler, Hamstrings, med Tøying teknikk ved bruk av Egen kroppsvekt. Å forstå muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig utførelse og maksimere treningseffektiviteten.
Primær
Legger33 %
Setemuskler33 %
Hamstrings34 %
Utstyr
Egen kroppsvekt
Øvelsestype
Tøying
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 20s
Middels3 x 30s
Avansert4 x 45s
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Løperutstrekning?
Løperutstrekning trener hovedsakelig Legger, Setemuskler, Hamstrings. Den er klassifisert som en Tøying-øvelse utført med Egen kroppsvekt.
Hvor mange sett og reps bør jeg gjøre for Løperutstrekning?
For nybegynnere, start med 3 sett av 20s. Viderekomne kan gjøre 3 sett av 30s. Avanserte utøvere kan presse seg til 4 sett av 45s. Juster basert på målene dine og restitusjonsevnen din.
Er Løperutstrekning egnet for nybegynnere?
Ja, Løperutstrekning er vurdert som en nybegynnervennlig øvelse, og er et utmerket startpunkt. Fokuser på å mestre riktig teknikk før du øker intensitet eller belastning.
