Bånd Sittende Hofte Ekstern Rotasjon
Ekspertråd
Oppretthold en oppreist holdning og unngå å lene deg til siden for å sikre riktig muskelaktivering og leddjustering.
Slik gjør du det
- Sitt på en stol med føttene flate på gulvet, knærne bøyd i 90 grader.
- Fest båndet rundt lårene, rett over knærne.
- Hold føttene sammen, roter det ene kneet utover mot båndets motstand.
- Gå sakte tilbake til startposisjonen.
- Gjenta det ønskede antall repetisjoner før du bytter ben.
Logg Bånd Sittende Hofte Ekstern Rotasjon i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på teknikk — tilpasset din treningshistorikk.
Trente muskler
Bånd Sittende Hofte Ekstern Rotasjon trener hovedsakelig Setemuskler, med Styrke teknikk ved bruk av Strikk. Å forstå muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig utførelse og maksimere treningseffektiviteten.
Primær
Setemuskler100 %
Utstyr
Strikk
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 12-15
Middels3 x 10-12
Avansert4 x 8-10
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Bånd Sittende Hofte Ekstern Rotasjon?
Bånd Sittende Hofte Ekstern Rotasjon trener hovedsakelig Setemuskler. Den er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Strikk.
Hvor mange sett og reps bør jeg gjøre for Bånd Sittende Hofte Ekstern Rotasjon?
For nybegynnere, start med 3 sett av 12-15. Viderekomne kan gjøre 3 sett av 10-12. Avanserte utøvere kan presse seg til 4 sett av 8-10. Juster basert på målene dine og restitusjonsevnen din.
Er Bånd Sittende Hofte Ekstern Rotasjon egnet for nybegynnere?
Ja, Bånd Sittende Hofte Ekstern Rotasjon er vurdert som en nybegynnervennlig øvelse, og er et utmerket startpunkt. Fokuser på å mestre riktig teknikk før du øker intensitet eller belastning.
