Liggende på Siden Fullt Benløft
Ekspertråd
Utfør benhev sakte og kontrollert for å opprettholde spenning i de arbeidende musklene.
Slik gjør du det
- Ligge på siden med begge bena rette.
- Støtte hodet med den nedre armen og plassere den øverste hånden på gulvet for balanse.
- Løft begge bena sammen, hold dem rette og oppretthold en stram kjerne.
- Senk bena tilbake sakte.
- Gjenta det ønskede antall repetisjoner før du bytter til den andre siden.
Logg Liggende på Siden Fullt Benløft i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på teknikk — tilpasset din treningshistorikk.
Trente muskler
Liggende på Siden Fullt Benløft trener hovedsakelig Setemuskler, med Tøying teknikk ved bruk av Egen kroppsvekt. Å forstå muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig utførelse og maksimere treningseffektiviteten.
Primær
Setemuskler40 %
Sekundær
Mage30 %
Quadriceps30 %
Utstyr
Egen kroppsvekt
Øvelsestype
Tøying
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 20s
Middels3 x 30s
Avansert4 x 45s
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Liggende på Siden Fullt Benløft?
Liggende på Siden Fullt Benløft trener hovedsakelig Setemuskler. Sekundære muskler som er involvert inkluderer Mage, Quadriceps. Den er klassifisert som en Tøying-øvelse utført med Egen kroppsvekt.
Hvor mange sett og reps bør jeg gjøre for Liggende på Siden Fullt Benløft?
For nybegynnere, start med 3 sett av 20s. Viderekomne kan gjøre 3 sett av 30s. Avanserte utøvere kan presse seg til 4 sett av 45s. Juster basert på målene dine og restitusjonsevnen din.
Er Liggende på Siden Fullt Benløft egnet for nybegynnere?
Ja, Liggende på Siden Fullt Benløft er vurdert som en nybegynnervennlig øvelse, og er et utmerket startpunkt. Fokuser på å mestre riktig teknikk før du øker intensitet eller belastning.
