Smith hoftestøt
Ekspertråd
Press gjennom hælene og stram setemusklene på toppen av bevegelsen for maksimal aktivering av setemusklene.
Slik gjør du det
- Plasser stangapparatet på hoftehøyde og sett deg på bakken med ryggen mot en benk.
- Rull stangen over hoftene og plasser føttene flatt på gulvet, skulderbredde fra hverandre.
- Press gjennom hælene for å løfte hoftene oppover, fullt utstrakte hofter.
- Pause og stram setemusklene på toppen, og senk deretter hoftene sakte tilbake til startposisjonen.
- Gjenta det ønskede antall repetisjoner.
Logg Smith hoftestøt i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på teknikk — tilpasset din treningshistorikk.
Trente muskler
Smith hoftestøt trener hovedsakelig Setemuskler, med Styrke teknikk ved bruk av Smithmaskin. Å forstå muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig utførelse og maksimere treningseffektiviteten.
Primær
Setemuskler50 %
Sekundær
Hamstrings25 %
Quadriceps25 %
Utstyr
Smithmaskin
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 10-12
Middels4 x 8-10
Avansert4 x 6-8
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Smith hoftestøt?
Smith hoftestøt trener hovedsakelig Setemuskler. Sekundære muskler som er involvert inkluderer Hamstrings, Quadriceps. Den er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Smithmaskin.
Hvor mange sett og reps bør jeg gjøre for Smith hoftestøt?
For nybegynnere, start med 3 sett av 10-12. Viderekomne kan gjøre 4 sett av 8-10. Avanserte utøvere kan presse seg til 4 sett av 6-8. Juster basert på målene dine og restitusjonsevnen din.
Er Smith hoftestøt egnet for nybegynnere?
Smith hoftestøt er vurdert som middels vanskelighetsgrad. Nybegynnere kan starte med lettere vekter eller enklere varianter og gå videre til denne øvelsen etter hvert som styrken og koordinasjonen forbedres.
