Hantel markløft med strake ben
Ekspertråd
Hold ryggen rett og heng i hoftene, ikke i midjen. Dette vil bidra til å beskytte nedre rygg og målrette hamstringene og baken.
Slik gjør du det
- Stå med føttene i hoftebredde, og hold en manual i hver hånd foran lårene.
- Med en liten bøy i knærne, heng i hoftene og senk manualene mot gulvet.
- Hold ryggen rett og brystet opp mens du senker vektene rett under knærne.
- Aktiver hamstringene og baken for å returnere til startposisjonen.
- Gjenta for det ønskede antall repetisjoner.
Logg Hantel markløft med strake ben i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på teknikk — tilpasset din treningshistorikk.
Trente muskler
Hantel markløft med strake ben trener hovedsakelig Lats, Setemuskler, med Styrke teknikk ved bruk av Hantel. Å forstå muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig utførelse og maksimere treningseffektiviteten.
Primær
Lats40 %
Setemuskler40 %
Sekundær
Hamstrings20 %
Utstyr
Hantel
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 10-12
Middels4 x 8-10
Avansert4 x 6-8
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Hantel markløft med strake ben?
Hantel markløft med strake ben trener hovedsakelig Lats, Setemuskler. Sekundære muskler som er involvert inkluderer Hamstrings. Den er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Hantel.
Hvor mange sett og reps bør jeg gjøre for Hantel markløft med strake ben?
For nybegynnere, start med 3 sett av 10-12. Viderekomne kan gjøre 4 sett av 8-10. Avanserte utøvere kan presse seg til 4 sett av 6-8. Juster basert på målene dine og restitusjonsevnen din.
Er Hantel markløft med strake ben egnet for nybegynnere?
Hantel markløft med strake ben er vurdert som middels vanskelighetsgrad. Nybegynnere kan starte med lettere vekter eller enklere varianter og gå videre til denne øvelsen etter hvert som styrken og koordinasjonen forbedres.
