Spark bakover med strakt ben (på kne)
Ekspertråd
Hold bevegelsene kontrollerte og unngå å bruke momentum for å løfte benet ditt.
Slik gjør du det
- Start på alle fire med hendene under skuldrene og knærne under hoftene.
- Strekk det ene benet rett bakover, og hold hoftene kvadrert mot bakken.
- Løft det utstrakte benet opp mot taket, og stram setemusklene på toppen.
- Senk benet tilbake uten å berøre gulvet, og gjenta.
- Gjennomfør ønsket antall repetisjoner før du bytter ben.
Logg Spark bakover med strakt ben (på kne) i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på teknikk — tilpasset din treningshistorikk.
Trente muskler
Spark bakover med strakt ben (på kne) trener hovedsakelig Setemuskler, med Styrke teknikk ved bruk av Egen kroppsvekt. Å forstå muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig utførelse og maksimere treningseffektiviteten.
Primær
Setemuskler70 %
Sekundær
Hamstrings30 %
Utstyr
Egen kroppsvekt
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 12-15
Middels3 x 10-12
Avansert4 x 8-10
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Spark bakover med strakt ben (på kne)?
Spark bakover med strakt ben (på kne) trener hovedsakelig Setemuskler. Sekundære muskler som er involvert inkluderer Hamstrings. Den er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Egen kroppsvekt.
Hvor mange sett og reps bør jeg gjøre for Spark bakover med strakt ben (på kne)?
For nybegynnere, start med 3 sett av 12-15. Viderekomne kan gjøre 3 sett av 10-12. Avanserte utøvere kan presse seg til 4 sett av 8-10. Juster basert på målene dine og restitusjonsevnen din.
Er Spark bakover med strakt ben (på kne) egnet for nybegynnere?
Ja, Spark bakover med strakt ben (på kne) er vurdert som en nybegynnervennlig øvelse, og er et utmerket startpunkt. Fokuser på å mestre riktig teknikk før du øker intensitet eller belastning.
