Side Liggende 90 Graders Hofte Clam
Ekspertråd
Hold hoftene stablet og unngå å lene bakover under bevegelsen for å sikre maksimal aktivering av setemusklene.
Slik gjør du det
- Lig på siden med hoftene og knærne bøyd i 90 grader, og føttene sammen.
- Hold føttene sammen, løft det øverste kneet så høyt du kan uten å flytte hoftene.
- Paus på toppen, og senk deretter kneet sakte tilbake til startposisjonen.
- Gjenta for ønsket antall repetisjoner før du bytter til den andre siden.
Logg Side Liggende 90 Graders Hofte Clam i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på teknikk — tilpasset din treningshistorikk.
Trente muskler
Side Liggende 90 Graders Hofte Clam trener hovedsakelig Setemuskler, med Styrke teknikk ved bruk av Egen kroppsvekt. Å forstå muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig utførelse og maksimere treningseffektiviteten.
Primær
Setemuskler100 %
Utstyr
Egen kroppsvekt
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 12-15
Middels3 x 10-12
Avansert4 x 8-10
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Side Liggende 90 Graders Hofte Clam?
Side Liggende 90 Graders Hofte Clam trener hovedsakelig Setemuskler. Den er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Egen kroppsvekt.
Hvor mange sett og reps bør jeg gjøre for Side Liggende 90 Graders Hofte Clam?
For nybegynnere, start med 3 sett av 12-15. Viderekomne kan gjøre 3 sett av 10-12. Avanserte utøvere kan presse seg til 4 sett av 8-10. Juster basert på målene dine og restitusjonsevnen din.
Er Side Liggende 90 Graders Hofte Clam egnet for nybegynnere?
Ja, Side Liggende 90 Graders Hofte Clam er vurdert som en nybegynnervennlig øvelse, og er et utmerket startpunkt. Fokuser på å mestre riktig teknikk før du øker intensitet eller belastning.
