Slynge hoftebro
Ekspertråd
Press gjennom hælene og stram setemusklene på toppen av bevegelsen for maksimal muskelaktivering.
Slik gjør du det
- Lig på ryggen med hælene i opphenget.
- Skyv gjennom hælene for å løfte hoftene av bakken, og dann en rett linje fra skuldrene til knærne.
- Senk hoftene tilbake til bakken med kontroll.
- Gjenta det ønskede antall repetisjoner.
Logg Slynge hoftebro i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på teknikk — tilpasset din treningshistorikk.
Trente muskler
Slynge hoftebro trener hovedsakelig Setemuskler, med Styrke teknikk ved bruk av Suspensjon. Å forstå muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig utførelse og maksimere treningseffektiviteten.
Primær
Setemuskler60 %
Sekundær
Legger20 %
Hamstrings20 %
Utstyr
Suspensjon
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 10-12
Middels4 x 8-10
Avansert4 x 6-8
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Slynge hoftebro?
Slynge hoftebro trener hovedsakelig Setemuskler. Sekundære muskler som er involvert inkluderer Legger, Hamstrings. Den er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Suspensjon.
Hvor mange sett og reps bør jeg gjøre for Slynge hoftebro?
For nybegynnere, start med 3 sett av 10-12. Viderekomne kan gjøre 4 sett av 8-10. Avanserte utøvere kan presse seg til 4 sett av 6-8. Juster basert på målene dine og restitusjonsevnen din.
Er Slynge hoftebro egnet for nybegynnere?
Slynge hoftebro er vurdert som middels vanskelighetsgrad. Nybegynnere kan starte med lettere vekter eller enklere varianter og gå videre til denne øvelsen etter hvert som styrken og koordinasjonen forbedres.
