Smith Skuldertrekk
Ekspertråd
Unngå å rulle skuldrene da dette kan sette unødvendig belastning på dem; i stedet, løft rett opp og klem.
Slik gjør du det
- Sett Smith-maskinstangen til en høyde der du kan nå den komfortabelt mens du står.
- Stå med føttene i skulderbredde fra hverandre og grip stangen med et overhåndsgrep.
- Løft stangen ved å skuldrene rett opp mot ørene.
- Klem skuldrene på toppen av bevegelsen.
- Senk skuldrene sakte tilbake til startposisjonen.
- Gjenta for ønsket antall repetisjoner.
Logg Smith Skuldertrekk i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på teknikk — tilpasset din treningshistorikk.
Trente muskler
Smith Skuldertrekk trener hovedsakelig Traps, med Styrke teknikk ved bruk av Smithmaskin. Å forstå muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig utførelse og maksimere treningseffektiviteten.
Primær
Traps100 %
Utstyr
Smithmaskin
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 10-12
Middels4 x 8-10
Avansert4 x 6-8
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Smith Skuldertrekk?
Smith Skuldertrekk trener hovedsakelig Traps. Den er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Smithmaskin.
Hvor mange sett og reps bør jeg gjøre for Smith Skuldertrekk?
For nybegynnere, start med 3 sett av 10-12. Viderekomne kan gjøre 4 sett av 8-10. Avanserte utøvere kan presse seg til 4 sett av 6-8. Juster basert på målene dine og restitusjonsevnen din.
Er Smith Skuldertrekk egnet for nybegynnere?
Smith Skuldertrekk er vurdert som middels vanskelighetsgrad. Nybegynnere kan starte med lettere vekter eller enklere varianter og gå videre til denne øvelsen etter hvert som styrken og koordinasjonen forbedres.
