Nakkefleksjon fremover
Ekspertråd
Hold ryggraden rett og unngå å krumme skuldrene for å opprettholde riktig form og treffe nakke musklene effektivt.
Slik gjør du det
- Sitt eller stå rett opp.
- Senk forsiktig haken mot brystet og kjenn strekken i baksiden av nakken.
- Plasser hendene på baksiden av hodet for en forsiktig ekstra press om nødvendig.
- Hold i 15-30 sekunder, og løft deretter hodet tilbake til startposisjonen.
Logg Nakkefleksjon fremover i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på teknikk — tilpasset din treningshistorikk.
Trente muskler
Nakkefleksjon fremover trener hovedsakelig Traps, med Tøying teknikk ved bruk av Egen kroppsvekt. Å forstå muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig utførelse og maksimere treningseffektiviteten.
Primær
Traps100 %
Utstyr
Egen kroppsvekt
Øvelsestype
Tøying
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 20s
Middels3 x 30s
Avansert4 x 45s
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Nakkefleksjon fremover?
Nakkefleksjon fremover trener hovedsakelig Traps. Den er klassifisert som en Tøying-øvelse utført med Egen kroppsvekt.
Hvor mange sett og reps bør jeg gjøre for Nakkefleksjon fremover?
For nybegynnere, start med 3 sett av 20s. Viderekomne kan gjøre 3 sett av 30s. Avanserte utøvere kan presse seg til 4 sett av 45s. Juster basert på målene dine og restitusjonsevnen din.
Er Nakkefleksjon fremover egnet for nybegynnere?
Ja, Nakkefleksjon fremover er vurdert som en nybegynnervennlig øvelse, og er et utmerket startpunkt. Fokuser på å mestre riktig teknikk før du øker intensitet eller belastning.
