Kabel sittende nakkeforlengelse (hode sele)
Ekspertråd
Justér kabelen til riktig høyde for å være i tråd med hodet ditt og oppretthold en nøytral ryggrad gjennom hele bevegelsen.
Slik gjør du det
- Sett deg på en benk med ryggen mot kabelmaskinen.
- Fest hodestroppen til kabelen.
- Hold benken for stabilitet og strekk nakken, beveg hodet bakover.
- Gå sakte tilbake til startposisjonen med kontroll.
- Utfør det ønskede antall repetisjoner.
Logg Kabel sittende nakkeforlengelse (hode sele) i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på teknikk — tilpasset din treningshistorikk.
Trente muskler
Kabel sittende nakkeforlengelse (hode sele) trener hovedsakelig Traps, med Styrke teknikk ved bruk av Kabel. Å forstå muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig utførelse og maksimere treningseffektiviteten.
Primær
Traps100 %
Utstyr
Kabel
Hodeharness
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 10-12
Middels4 x 8-10
Avansert4 x 6-8
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Kabel sittende nakkeforlengelse (hode sele)?
Kabel sittende nakkeforlengelse (hode sele) trener hovedsakelig Traps. Den er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Kabel.
Hvor mange sett og reps bør jeg gjøre for Kabel sittende nakkeforlengelse (hode sele)?
For nybegynnere, start med 3 sett av 10-12. Viderekomne kan gjøre 4 sett av 8-10. Avanserte utøvere kan presse seg til 4 sett av 6-8. Juster basert på målene dine og restitusjonsevnen din.
Er Kabel sittende nakkeforlengelse (hode sele) egnet for nybegynnere?
Kabel sittende nakkeforlengelse (hode sele) er vurdert som middels vanskelighetsgrad. Nybegynnere kan starte med lettere vekter eller enklere varianter og gå videre til denne øvelsen etter hvert som styrken og koordinasjonen forbedres.
