Smith bak bred skulderløft
Ekspertråd
Fokuser på et fullt bevegelsesområde og kontroller vekten gjennom hele øvelsen, spesielt under nedadgående fase for å maksimere trapesmusklene.
Slik gjør du det
- Stå inne i Smith-maskinen med ryggen mot stangen.
- Bøy knærne litt og lene deg fremover, hengsle i hoftene.
- Grip stangen med et bredt grep, hendene bredere enn skulderbredden.
- Løft stangen ved å skuldrene opp mot ørene, stram trapesmusklene.
- Hold spenningen et øyeblikk, og senk deretter stangen til startposisjonen.
- Gjenta for ønsket antall repetisjoner.
Logg Smith bak bred skulderløft i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på teknikk — tilpasset din treningshistorikk.
Trente muskler
Smith bak bred skulderløft trener hovedsakelig Traps, med Styrke teknikk ved bruk av Smithmaskin. Å forstå muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig utførelse og maksimere treningseffektiviteten.
Primær
Traps100 %
Utstyr
Smithmaskin
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 10-12
Middels4 x 8-10
Avansert4 x 6-8
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Smith bak bred skulderløft?
Smith bak bred skulderløft trener hovedsakelig Traps. Den er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Smithmaskin.
Hvor mange sett og reps bør jeg gjøre for Smith bak bred skulderløft?
For nybegynnere, start med 3 sett av 10-12. Viderekomne kan gjøre 4 sett av 8-10. Avanserte utøvere kan presse seg til 4 sett av 6-8. Juster basert på målene dine og restitusjonsevnen din.
Er Smith bak bred skulderløft egnet for nybegynnere?
Smith bak bred skulderløft er vurdert som middels vanskelighetsgrad. Nybegynnere kan starte med lettere vekter eller enklere varianter og gå videre til denne øvelsen etter hvert som styrken og koordinasjonen forbedres.
