Hantel enarms skuldertrekk
Ekspertråd
Hold skuldrene nede og vekk fra ørene for å unngå nakkespenning og fokusere på å isolere bevegelsen til trapesene dine.
Slik gjør du det
- Stå med føttene i hoftbredde fra hverandre, hold en manual i en hånd ved siden av kroppen.
- Trekk skulderen oppover, hold armen rett.
- Hold sammentrekningen på toppen et øyeblikk.
- Senk skulderen sakte tilbake til startposisjonen.
- Gjenta for ønsket antall repetisjoner før du bytter til den andre armen.
Logg Hantel enarms skuldertrekk i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på teknikk — tilpasset din treningshistorikk.
Trente muskler
Hantel enarms skuldertrekk trener hovedsakelig Traps, med Styrke teknikk ved bruk av Hantel. Å forstå muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig utførelse og maksimere treningseffektiviteten.
Primær
Traps100 %
Utstyr
Hantel
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 10-12
Middels4 x 8-10
Avansert4 x 6-8
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Hantel enarms skuldertrekk?
Hantel enarms skuldertrekk trener hovedsakelig Traps. Den er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Hantel.
Hvor mange sett og reps bør jeg gjøre for Hantel enarms skuldertrekk?
For nybegynnere, start med 3 sett av 10-12. Viderekomne kan gjøre 4 sett av 8-10. Avanserte utøvere kan presse seg til 4 sett av 6-8. Juster basert på målene dine og restitusjonsevnen din.
Er Hantel enarms skuldertrekk egnet for nybegynnere?
Hantel enarms skuldertrekk er vurdert som middels vanskelighetsgrad. Nybegynnere kan starte med lettere vekter eller enklere varianter og gå videre til denne øvelsen etter hvert som styrken og koordinasjonen forbedres.
