Smith Rygg Trekk
Ekspertråd
Fokuser på et fullt bevegelsesområde, løft skuldrene så høyt som mulig og slipp dem helt ned for å engasjere trapesene effektivt.
Slik gjør du det
- Stå under Smith-maskinstangen med føttene i skulderbredde.
- Grip stangen med et bredere grep enn skulderbredde.
- Ta av stangen og la den henge med armene helt utstrakt.
- Løft skuldrene mot ørene i en skulderhevende bevegelse.
- Senk skuldrene tilbake til startposisjonen.
- Gjenta det ønskede antall repetisjoner.
Logg Smith Rygg Trekk i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på teknikk — tilpasset din treningshistorikk.
Trente muskler
Smith Rygg Trekk trener hovedsakelig Traps, med Styrke teknikk ved bruk av Smithmaskin. Å forstå muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig utførelse og maksimere treningseffektiviteten.
Primær
Traps100 %
Utstyr
Smithmaskin
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 10-12
Middels4 x 8-10
Avansert4 x 6-8
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Smith Rygg Trekk?
Smith Rygg Trekk trener hovedsakelig Traps. Den er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Smithmaskin.
Hvor mange sett og reps bør jeg gjøre for Smith Rygg Trekk?
For nybegynnere, start med 3 sett av 10-12. Viderekomne kan gjøre 4 sett av 8-10. Avanserte utøvere kan presse seg til 4 sett av 6-8. Juster basert på målene dine og restitusjonsevnen din.
Er Smith Rygg Trekk egnet for nybegynnere?
Smith Rygg Trekk er vurdert som middels vanskelighetsgrad. Nybegynnere kan starte med lettere vekter eller enklere varianter og gå videre til denne øvelsen etter hvert som styrken og koordinasjonen forbedres.
