Mageleie nakkeutstrekning med isometrisk hold
Ekspertråd
Fokuser på å opprettholde en nøytral justering av ryggraden gjennom hele holdet.
Slik gjør du det
- Ligge med ansiktet ned på en matte med armene langs sidene.
- Løft hodet og skuldrene litt fra matten, strekk nakken.
- Hold denne posisjonen, hold musklene engasjert, i 20-30 sekunder.
- Slapp av og gå tilbake til startposisjonen.
- Gjenta det ønskede antall sett.
Logg Mageleie nakkeutstrekning med isometrisk hold i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på teknikk — tilpasset din treningshistorikk.
Trente muskler
Mageleie nakkeutstrekning med isometrisk hold trener hovedsakelig Traps, med Styrke teknikk ved bruk av Egen kroppsvekt. Å forstå muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig utførelse og maksimere treningseffektiviteten.
Primær
Traps100 %
Utstyr
Egen kroppsvekt
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 12-15
Middels3 x 10-12
Avansert4 x 8-10
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Mageleie nakkeutstrekning med isometrisk hold?
Mageleie nakkeutstrekning med isometrisk hold trener hovedsakelig Traps. Den er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Egen kroppsvekt.
Hvor mange sett og reps bør jeg gjøre for Mageleie nakkeutstrekning med isometrisk hold?
For nybegynnere, start med 3 sett av 12-15. Viderekomne kan gjøre 3 sett av 10-12. Avanserte utøvere kan presse seg til 4 sett av 8-10. Juster basert på målene dine og restitusjonsevnen din.
Er Mageleie nakkeutstrekning med isometrisk hold egnet for nybegynnere?
Ja, Mageleie nakkeutstrekning med isometrisk hold er vurdert som en nybegynnervennlig øvelse, og er et utmerket startpunkt. Fokuser på å mestre riktig teknikk før du øker intensitet eller belastning.
