Rygg (Lumbal) - Ekstensjon
Ekspertråd
Hold hoftene nede og unngå å overstrekke for å beskytte korsryggen under strekken.
Slik gjør du det
- Ligge med ansiktet ned på gulvet med hendene flate ved siden av skuldrene.
- Dytt forsiktig overkroppen opp fra bakken, strekk ryggraden mens du holder hoftene i gulvet.
- Hold posisjonen i 15-30 sekunder.
- Senk sakte tilbake til startposisjonen.
- Gjenta for ønsket antall repetisjoner.
Logg Rygg (Lumbal) - Ekstensjon i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på teknikk — tilpasset din treningshistorikk.
Trente muskler
Rygg (Lumbal) - Ekstensjon trener hovedsakelig Lats, Traps, med Tøying teknikk ved bruk av Egen kroppsvekt. Å forstå muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig utførelse og maksimere treningseffektiviteten.
Primær
Lats50 %
Traps50 %
Utstyr
Egen kroppsvekt
Øvelsestype
Tøying
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 20s
Middels3 x 30s
Avansert4 x 45s
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Rygg (Lumbal) - Ekstensjon?
Rygg (Lumbal) - Ekstensjon trener hovedsakelig Lats, Traps. Den er klassifisert som en Tøying-øvelse utført med Egen kroppsvekt.
Hvor mange sett og reps bør jeg gjøre for Rygg (Lumbal) - Ekstensjon?
For nybegynnere, start med 3 sett av 20s. Viderekomne kan gjøre 3 sett av 30s. Avanserte utøvere kan presse seg til 4 sett av 45s. Juster basert på målene dine og restitusjonsevnen din.
Er Rygg (Lumbal) - Ekstensjon egnet for nybegynnere?
Ja, Rygg (Lumbal) - Ekstensjon er vurdert som en nybegynnervennlig øvelse, og er et utmerket startpunkt. Fokuser på å mestre riktig teknikk før du øker intensitet eller belastning.
