Stang bak ryggen skuldertrekk
Ekspertråd
Hold hodet nøytralt og unngå å rulle skuldrene for å unngå unødvendig belastning på nakken.
Slik gjør du det
- Stå med føttene i skulderbredde fra hverandre, hold en stang bak ryggen med hendene rett utenfor hoftene.
- Løft skuldrene rett opp mot ørene, stram musklene på toppen.
- Senk stangen kontrollert ned.
- Gjenta det ønskede antall repetisjoner.
Logg Stang bak ryggen skuldertrekk i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på teknikk — tilpasset din treningshistorikk.
Trente muskler
Stang bak ryggen skuldertrekk trener hovedsakelig Traps, med Styrke teknikk ved bruk av Vektstang. Å forstå muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig utførelse og maksimere treningseffektiviteten.
Primær
Traps100 %
Utstyr
Vektstang
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 10-12
Middels4 x 8-10
Avansert4 x 6-8
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Stang bak ryggen skuldertrekk?
Stang bak ryggen skuldertrekk trener hovedsakelig Traps. Den er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Vektstang.
Hvor mange sett og reps bør jeg gjøre for Stang bak ryggen skuldertrekk?
For nybegynnere, start med 3 sett av 10-12. Viderekomne kan gjøre 4 sett av 8-10. Avanserte utøvere kan presse seg til 4 sett av 6-8. Juster basert på målene dine og restitusjonsevnen din.
Er Stang bak ryggen skuldertrekk egnet for nybegynnere?
Stang bak ryggen skuldertrekk er vurdert som middels vanskelighetsgrad. Nybegynnere kan starte med lettere vekter eller enklere varianter og gå videre til denne øvelsen etter hvert som styrken og koordinasjonen forbedres.
