Liggende hakeinntrakk
Ekspertråd
Unngå å løfte hodet av overflaten; bevegelsen bør være subtil og fokusert på nakke musklene.
Slik gjør du det
- Ligge på ryggen med knærne bøyd og føttene flate på gulvet.
- Uten å løfte hodet, bøy haken mot brystet.
- Hold bøyen i 5 sekunder, deretter slipp.
- Gjenta for ønsket antall repetisjoner.
Logg Liggende hakeinntrakk i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på teknikk — tilpasset din treningshistorikk.
Trente muskler
Liggende hakeinntrakk trener hovedsakelig Traps, med Styrke teknikk ved bruk av Egen kroppsvekt. Å forstå muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig utførelse og maksimere treningseffektiviteten.
Primær
Traps100 %
Utstyr
Egen kroppsvekt
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 12-15
Middels3 x 10-12
Avansert4 x 8-10
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Liggende hakeinntrakk?
Liggende hakeinntrakk trener hovedsakelig Traps. Den er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Egen kroppsvekt.
Hvor mange sett og reps bør jeg gjøre for Liggende hakeinntrakk?
For nybegynnere, start med 3 sett av 12-15. Viderekomne kan gjøre 3 sett av 10-12. Avanserte utøvere kan presse seg til 4 sett av 8-10. Juster basert på målene dine og restitusjonsevnen din.
Er Liggende hakeinntrakk egnet for nybegynnere?
Ja, Liggende hakeinntrakk er vurdert som en nybegynnervennlig øvelse, og er et utmerket startpunkt. Fokuser på å mestre riktig teknikk før du øker intensitet eller belastning.
