Sittende nakkefleksjon og -ekstensjon
Ekspertråd
Beveg deg sakte og unngå å strekke deg for mye for å unngå belastning på nakemusklene.
Slik gjør du det
- Sitt rett opp i en stol med føttene flate på bakken og hendene hvilende på lårene.
- Senk sakte haken mot brystet for å strekke baksiden av nakken.
- Løft hodet forsiktig opp igjen, og strekk det deretter litt bakover for å strekke forsiden av nakken.
- Gå tilbake til den nøytrale startposisjonen.
- Gjenta bøy- og strekkbevegelsen det ønskede antall repetisjoner.
Logg Sittende nakkefleksjon og -ekstensjon i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på teknikk — tilpasset din treningshistorikk.
Trente muskler
Sittende nakkefleksjon og -ekstensjon trener hovedsakelig Traps, med Styrke teknikk ved bruk av Egen kroppsvekt. Å forstå muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig utførelse og maksimere treningseffektiviteten.
Primær
Traps100 %
Utstyr
Egen kroppsvekt
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 12-15
Middels3 x 10-12
Avansert4 x 8-10
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Sittende nakkefleksjon og -ekstensjon?
Sittende nakkefleksjon og -ekstensjon trener hovedsakelig Traps. Den er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Egen kroppsvekt.
Hvor mange sett og reps bør jeg gjøre for Sittende nakkefleksjon og -ekstensjon?
For nybegynnere, start med 3 sett av 12-15. Viderekomne kan gjøre 3 sett av 10-12. Avanserte utøvere kan presse seg til 4 sett av 8-10. Juster basert på målene dine og restitusjonsevnen din.
Er Sittende nakkefleksjon og -ekstensjon egnet for nybegynnere?
Ja, Sittende nakkefleksjon og -ekstensjon er vurdert som en nybegynnervennlig øvelse, og er et utmerket startpunkt. Fokuser på å mestre riktig teknikk før du øker intensitet eller belastning.
