Hantel bent-over skulderbladsroing
Ekspertråd
Hold kjernen engasjert og unngå å runde ryggen for å beskytte ryggraden og sikre riktig skulderbladbevegelse.
Slik gjør du det
- Stå med føttene i skulderbredde, knærne lett bøyd.
- Bøy deg fremover i hoftene, hold ryggen rett til overkroppen er nesten parallell med gulvet.
- Hold en manual i hver hånd med håndflatene mot hverandre.
- Trekk skulderbladene sammen og dra manualene mot hoftene.
- Senk manualene sakte tilbake til startposisjonen.
- Gjenta det ønskede antall repetisjoner.
Logg Hantel bent-over skulderbladsroing i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på teknikk — tilpasset din treningshistorikk.
Trente muskler
Hantel bent-over skulderbladsroing trener hovedsakelig Traps, med Styrke teknikk ved bruk av Hantel. Å forstå muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig utførelse og maksimere treningseffektiviteten.
Primær
Traps50 %
Sekundær
Skuldre25 %
Mage25 %
Utstyr
Hantel
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 10-12
Middels4 x 8-10
Avansert4 x 6-8
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Hantel bent-over skulderbladsroing?
Hantel bent-over skulderbladsroing trener hovedsakelig Traps. Sekundære muskler som er involvert inkluderer Skuldre, Mage. Den er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Hantel.
Hvor mange sett og reps bør jeg gjøre for Hantel bent-over skulderbladsroing?
For nybegynnere, start med 3 sett av 10-12. Viderekomne kan gjøre 4 sett av 8-10. Avanserte utøvere kan presse seg til 4 sett av 6-8. Juster basert på målene dine og restitusjonsevnen din.
Er Hantel bent-over skulderbladsroing egnet for nybegynnere?
Hantel bent-over skulderbladsroing er vurdert som middels vanskelighetsgrad. Nybegynnere kan starte med lettere vekter eller enklere varianter og gå videre til denne øvelsen etter hvert som styrken og koordinasjonen forbedres.
