Motstandsbånd Edderkoppkryping
Ekspertråd
Oppretthold konstant spenning i motstandsbåndet ved å ikke la hendene komme for nær hverandre, for å maksimere aktivering av trapesmuskelen.
Slik gjør du det
- Fest et motstandsbånd rundt et stabilt objekt i hoftens høyde.
- Vend bort fra festepunktet, og grip båndet med begge hender.
- Strekk armene foran deg i skulderhøyde.
- Hold armene rette, og kravl hendene sidelengs, vekselvis til venstre og høyre.
- Fortsett bevegelsen for ønsket avstand eller tid.
Logg Motstandsbånd Edderkoppkryping i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på teknikk — tilpasset din treningshistorikk.
Trente muskler
Motstandsbånd Edderkoppkryping trener hovedsakelig Traps, med Styrke teknikk ved bruk av Motstandsbånd. Å forstå muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig utførelse og maksimere treningseffektiviteten.
Primær
Traps100 %
Utstyr
Motstandsbånd
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 10-12
Middels4 x 8-10
Avansert4 x 6-8
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Motstandsbånd Edderkoppkryping?
Motstandsbånd Edderkoppkryping trener hovedsakelig Traps. Den er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Motstandsbånd.
Hvor mange sett og reps bør jeg gjøre for Motstandsbånd Edderkoppkryping?
For nybegynnere, start med 3 sett av 10-12. Viderekomne kan gjøre 4 sett av 8-10. Avanserte utøvere kan presse seg til 4 sett av 6-8. Juster basert på målene dine og restitusjonsevnen din.
Er Motstandsbånd Edderkoppkryping egnet for nybegynnere?
Motstandsbånd Edderkoppkryping er vurdert som middels vanskelighetsgrad. Nybegynnere kan starte med lettere vekter eller enklere varianter og gå videre til denne øvelsen etter hvert som styrken og koordinasjonen forbedres.
