Hantel unilateral skulderbladsløft
Ekspertråd
Fokuser på å isolere skulderbladbevegelsen uten å heve skuldrene for å effektivt treffe trapesmusklene.
Slik gjør du det
- Stå med føttene i skulderbredde, hold en manual i den ene hånden ved siden av deg.
- Hold armen rett, løft manualen lateralt ved å trekke skulderbladet tilbake uten å bøye albuen eller heve skulderen.
- Senk manualen sakte tilbake til startposisjonen.
- Gjenta ønsket antall repetisjoner før du bytter til den andre armen.
Logg Hantel unilateral skulderbladsløft i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på teknikk — tilpasset din treningshistorikk.
Trente muskler
Hantel unilateral skulderbladsløft trener hovedsakelig Traps, med Styrke teknikk ved bruk av Hantel. Å forstå muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig utførelse og maksimere treningseffektiviteten.
Primær
Traps70 %
Sekundær
Skuldre15 %
Mage15 %
Utstyr
Hantel
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 10-12
Middels4 x 8-10
Avansert4 x 6-8
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Hantel unilateral skulderbladsløft?
Hantel unilateral skulderbladsløft trener hovedsakelig Traps. Sekundære muskler som er involvert inkluderer Skuldre, Mage. Den er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Hantel.
Hvor mange sett og reps bør jeg gjøre for Hantel unilateral skulderbladsløft?
For nybegynnere, start med 3 sett av 10-12. Viderekomne kan gjøre 4 sett av 8-10. Avanserte utøvere kan presse seg til 4 sett av 6-8. Juster basert på målene dine og restitusjonsevnen din.
Er Hantel unilateral skulderbladsløft egnet for nybegynnere?
Hantel unilateral skulderbladsløft er vurdert som middels vanskelighetsgrad. Nybegynnere kan starte med lettere vekter eller enklere varianter og gå videre til denne øvelsen etter hvert som styrken og koordinasjonen forbedres.
