Sittende Leggstrekking
Ekspertråd
Sitt rett opp og heng i hoftene i stedet for å runde ryggen for å sikre en dyp strekk i leggene og baksiden av lårene.
Slik gjør du det
- Sitt på gulvet med bena rett ut foran deg.
- Strekk deg fremover og grip tærne, dra dem mot deg.
- Hold ryggen rett og lene deg fremover fra hoftene for å forsterke strekken.
- Hold strekken i 20-30 sekunder, deretter slapp av.
Logg Sittende Leggstrekking i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på teknikk — tilpasset din treningshistorikk.
Trente muskler
Sittende Leggstrekking trener hovedsakelig Legger, Traps, med Tøying teknikk ved bruk av Egen kroppsvekt. Å forstå muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig utførelse og maksimere treningseffektiviteten.
Primær
Legger50 %
Traps50 %
Utstyr
Egen kroppsvekt
Øvelsestype
Tøying
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 20s
Middels3 x 30s
Avansert4 x 45s
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Sittende Leggstrekking?
Sittende Leggstrekking trener hovedsakelig Legger, Traps. Den er klassifisert som en Tøying-øvelse utført med Egen kroppsvekt.
Hvor mange sett og reps bør jeg gjøre for Sittende Leggstrekking?
For nybegynnere, start med 3 sett av 20s. Viderekomne kan gjøre 3 sett av 30s. Avanserte utøvere kan presse seg til 4 sett av 45s. Juster basert på målene dine og restitusjonsevnen din.
Er Sittende Leggstrekking egnet for nybegynnere?
Ja, Sittende Leggstrekking er vurdert som en nybegynnervennlig øvelse, og er et utmerket startpunkt. Fokuser på å mestre riktig teknikk før du øker intensitet eller belastning.
