Kabel sittende nakkebøyning (hode sele)
Ekspertråd
Fokuser på å isolere nakke musklene ved å holde kroppen stille og bare bevege hodet.
Slik gjør du det
- Sett deg på en benk med ryggen mot kabelmaskinen.
- Fest hodestroppen til kabelen.
- Med hendene på lårene eller benken for støtte, bøy nakken for å bringe haken mot brystet.
- Gå sakte tilbake til startposisjonen.
- Gjenta det ønskede antall repetisjoner.
Logg Kabel sittende nakkebøyning (hode sele) i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på teknikk — tilpasset din treningshistorikk.
Trente muskler
Kabel sittende nakkebøyning (hode sele) trener hovedsakelig Traps, med Styrke teknikk ved bruk av Kabel. Å forstå muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig utførelse og maksimere treningseffektiviteten.
Primær
Traps100 %
Utstyr
Kabel
Hodeharness
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 10-12
Middels4 x 8-10
Avansert4 x 6-8
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Kabel sittende nakkebøyning (hode sele)?
Kabel sittende nakkebøyning (hode sele) trener hovedsakelig Traps. Den er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Kabel.
Hvor mange sett og reps bør jeg gjøre for Kabel sittende nakkebøyning (hode sele)?
For nybegynnere, start med 3 sett av 10-12. Viderekomne kan gjøre 4 sett av 8-10. Avanserte utøvere kan presse seg til 4 sett av 6-8. Juster basert på målene dine og restitusjonsevnen din.
Er Kabel sittende nakkebøyning (hode sele) egnet for nybegynnere?
Kabel sittende nakkebøyning (hode sele) er vurdert som middels vanskelighetsgrad. Nybegynnere kan starte med lettere vekter eller enklere varianter og gå videre til denne øvelsen etter hvert som styrken og koordinasjonen forbedres.
