Smith bred skulderløft
Ekspertråd
Hold armene rette og fokuser på å løfte skuldrene rett opp mot ørene, unngå å rulle dem fremover eller bakover.
Slik gjør du det
- Stå i Smith-maskinen med føttene i skulderbredde.
- Grip stangen med et bredt grep, hendene bredere enn skulderbredde.
- Ta av stangen og la den henge med armene helt utstrakt.
- Løft skuldrene rett opp mot ørene, stram trapesmusklene.
- Hold spenningen et øyeblikk, og senk deretter langsomt tilbake til startposisjonen.
- Gjenta for ønsket antall repetisjoner.
Logg Smith bred skulderløft i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på teknikk — tilpasset din treningshistorikk.
Trente muskler
Smith bred skulderløft trener hovedsakelig Traps, med Styrke teknikk ved bruk av Smithmaskin. Å forstå muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig utførelse og maksimere treningseffektiviteten.
Primær
Traps100 %
Utstyr
Smithmaskin
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 10-12
Middels4 x 8-10
Avansert4 x 6-8
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Smith bred skulderløft?
Smith bred skulderløft trener hovedsakelig Traps. Den er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Smithmaskin.
Hvor mange sett og reps bør jeg gjøre for Smith bred skulderløft?
For nybegynnere, start med 3 sett av 10-12. Viderekomne kan gjøre 4 sett av 8-10. Avanserte utøvere kan presse seg til 4 sett av 6-8. Juster basert på målene dine og restitusjonsevnen din.
Er Smith bred skulderløft egnet for nybegynnere?
Smith bred skulderløft er vurdert som middels vanskelighetsgrad. Nybegynnere kan starte med lettere vekter eller enklere varianter og gå videre til denne øvelsen etter hvert som styrken og koordinasjonen forbedres.
