Sittende side nakkestrekning
Ekspertråd
Hold ryggraden rett og skuldrene nivå for å unngå kompensasjon med andre muskler.
Slik gjør du det
- Sitt med rett rygg og avslappede skuldre.
- Lut forsiktig hodet mot høyre, slik at øret nærmer seg skulderen.
- Strekk venstre arm ut til siden i skulderhøyde for en motvekt.
- Hold i 15-30 sekunder, og returner til startposisjonen.
- Gjenta på motsatt side.
Logg Sittende side nakkestrekning i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på teknikk — tilpasset din treningshistorikk.
Trente muskler
Sittende side nakkestrekning trener hovedsakelig Traps, med Tøying teknikk ved bruk av Egen kroppsvekt. Å forstå muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig utførelse og maksimere treningseffektiviteten.
Primær
Traps100 %
Utstyr
Egen kroppsvekt
Øvelsestype
Tøying
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 20s
Middels3 x 30s
Avansert4 x 45s
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Sittende side nakkestrekning?
Sittende side nakkestrekning trener hovedsakelig Traps. Den er klassifisert som en Tøying-øvelse utført med Egen kroppsvekt.
Hvor mange sett og reps bør jeg gjøre for Sittende side nakkestrekning?
For nybegynnere, start med 3 sett av 20s. Viderekomne kan gjøre 3 sett av 30s. Avanserte utøvere kan presse seg til 4 sett av 45s. Juster basert på målene dine og restitusjonsevnen din.
Er Sittende side nakkestrekning egnet for nybegynnere?
Ja, Sittende side nakkestrekning er vurdert som en nybegynnervennlig øvelse, og er et utmerket startpunkt. Fokuser på å mestre riktig teknikk før du øker intensitet eller belastning.
