Stang Skuldertrekk
Ekspertråd
Hold kjernemuskulaturen aktivert og unngå å bruke momentum for å løfte stangen. Fokuser på kontrollerte bevegelser for å engasjere trapesene fullt ut.
Slik gjør du det
- Stå med føttene i skulderbredde, og hold en stang foran deg med et overhåndsgrep.
- Løft skuldrene opp mot ørene så høyt som mulig, og hold armene rette.
- Hold sammentrekningen på toppen et øyeblikk.
- Senk skuldrene sakte tilbake til startposisjonen.
- Gjenta det ønskede antall repetisjoner.
Logg Stang Skuldertrekk i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på teknikk — tilpasset din treningshistorikk.
Trente muskler
Stang Skuldertrekk trener hovedsakelig Traps, med Styrke teknikk ved bruk av Vektstang. Å forstå muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig utførelse og maksimere treningseffektiviteten.
Primær
Traps100 %
Utstyr
Vektstang
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 12-15
Middels3 x 10-12
Avansert4 x 8-10
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Stang Skuldertrekk?
Stang Skuldertrekk trener hovedsakelig Traps. Den er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Vektstang.
Hvor mange sett og reps bør jeg gjøre for Stang Skuldertrekk?
For nybegynnere, start med 3 sett av 12-15. Viderekomne kan gjøre 3 sett av 10-12. Avanserte utøvere kan presse seg til 4 sett av 8-10. Juster basert på målene dine og restitusjonsevnen din.
Er Stang Skuldertrekk egnet for nybegynnere?
Ja, Stang Skuldertrekk er vurdert som en nybegynnervennlig øvelse, og er et utmerket startpunkt. Fokuser på å mestre riktig teknikk før du øker intensitet eller belastning.
