Skulderblad pull-up
Ekspertråd
Fokuser på å isolere skulderbladbevegelsen uten å bøye armene for å effektivt treffe de tiltenkte musklene.
Slik gjør du det – trinn
- Grip en pull-up bar med hendene litt bredere enn skulderbredde fra hverandre.
- Heng fra stangen med armene fullt utvidet og føttene av bakken.
- Trekk skulderbladene tilbake ved å trekke dem ned og sammen.
- Hold kontraksjonen et øyeblikk, og slipp deretter langsomt tilbake til startposisjonen.
- Gjenta for ønsket antall repetisjoner uten å bøye albuene.
Detaljer
Primær
Trapezius70 %
Sekundær
Latissimus30 %
Utstyr
Spesialstang
Øvelsestype
Styrke
