Isometrisk Nakkestrekk Bak
Ekspertråd
Hold nakken i en nøytral posisjon og bruk forsiktig press for å unngå belastning. Pust normalt gjennom øvelsen.
Slik gjør du det
- Sitt eller stå med god holdning.
- Plasser hendene på baksiden av hodet.
- Press forsiktig hodet bakover mot hendene uten å tillate at hodet beveger seg.
- Hold presset i 10-30 sekunder.
- Slapp av og gjenta det ønskede antall sett.
Logg Isometrisk Nakkestrekk Bak i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på teknikk — tilpasset din treningshistorikk.
Trente muskler
Isometrisk Nakkestrekk Bak trener hovedsakelig Traps, med Styrke teknikk ved bruk av Egen kroppsvekt. Å forstå muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig utførelse og maksimere treningseffektiviteten.
Primær
Traps100 %
Utstyr
Egen kroppsvekt
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 12-15
Middels3 x 10-12
Avansert4 x 8-10
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Isometrisk Nakkestrekk Bak?
Isometrisk Nakkestrekk Bak trener hovedsakelig Traps. Den er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Egen kroppsvekt.
Hvor mange sett og reps bør jeg gjøre for Isometrisk Nakkestrekk Bak?
For nybegynnere, start med 3 sett av 12-15. Viderekomne kan gjøre 3 sett av 10-12. Avanserte utøvere kan presse seg til 4 sett av 8-10. Juster basert på målene dine og restitusjonsevnen din.
Er Isometrisk Nakkestrekk Bak egnet for nybegynnere?
Ja, Isometrisk Nakkestrekk Bak er vurdert som en nybegynnervennlig øvelse, og er et utmerket startpunkt. Fokuser på å mestre riktig teknikk før du øker intensitet eller belastning.
