Kabel shrugs
Ekspertråd
Hold armene rette og fokuser på å bruke trapesmusklene til å løfte vekten, unngå å rulle skuldrene.
Slik gjør du det
- Fest en rett stang til en lav kabelmaskin og velg ønsket vekt.
- Stå vendt mot maskinen med føttene i skulderbredde avstand.
- Grip stangen med begge hender med et overhåndsgrep, hendene rett utenfor lårene.
- Hold armene rette, og løft skuldrene rett opp mot ørene.
- Paus på toppen av bevegelsen, og senk deretter skuldrene sakte tilbake til startposisjonen.
- Gjenta for ønsket antall repetisjoner.
Logg Kabel shrugs i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på teknikk — tilpasset din treningshistorikk.
Trente muskler
Kabel shrugs trener hovedsakelig Traps, med Styrke teknikk ved bruk av Kabel. Å forstå muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig utførelse og maksimere treningseffektiviteten.
Primær
Traps100 %
Utstyr
Kabel
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 10-12
Middels4 x 8-10
Avansert4 x 6-8
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Kabel shrugs?
Kabel shrugs trener hovedsakelig Traps. Den er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Kabel.
Hvor mange sett og reps bør jeg gjøre for Kabel shrugs?
For nybegynnere, start med 3 sett av 10-12. Viderekomne kan gjøre 4 sett av 8-10. Avanserte utøvere kan presse seg til 4 sett av 6-8. Juster basert på målene dine og restitusjonsevnen din.
Er Kabel shrugs egnet for nybegynnere?
Kabel shrugs er vurdert som middels vanskelighetsgrad. Nybegynnere kan starte med lettere vekter eller enklere varianter og gå videre til denne øvelsen etter hvert som styrken og koordinasjonen forbedres.
