Sittende nakkestrekning
Ekspertråd
Ikke dra hodet med hånden; la vekten av armen gi en forsiktig strekk.
Slik gjør du det
- Sitt på en stol med føttene flate på bakken.
- Lut forsiktig hodet mot høyre, slik at øret nærmer seg skulderen.
- Plasser høyre hånd over venstre tinning og påfør et lett trykk for en dypere strekk.
- Hold i 15-30 sekunder, og returner sakte til startposisjonen.
- Gjenta på venstre side.
Logg Sittende nakkestrekning i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på teknikk — tilpasset din treningshistorikk.
Trente muskler
Sittende nakkestrekning trener hovedsakelig Traps, med Tøying teknikk ved bruk av Egen kroppsvekt. Å forstå muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig utførelse og maksimere treningseffektiviteten.
Primær
Traps100 %
Utstyr
Egen kroppsvekt
Øvelsestype
Tøying
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 20s
Middels3 x 30s
Avansert4 x 45s
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Sittende nakkestrekning?
Sittende nakkestrekning trener hovedsakelig Traps. Den er klassifisert som en Tøying-øvelse utført med Egen kroppsvekt.
Hvor mange sett og reps bør jeg gjøre for Sittende nakkestrekning?
For nybegynnere, start med 3 sett av 20s. Viderekomne kan gjøre 3 sett av 30s. Avanserte utøvere kan presse seg til 4 sett av 45s. Juster basert på målene dine og restitusjonsevnen din.
Er Sittende nakkestrekning egnet for nybegynnere?
Ja, Sittende nakkestrekning er vurdert som en nybegynnervennlig øvelse, og er et utmerket startpunkt. Fokuser på å mestre riktig teknikk før du øker intensitet eller belastning.
