Liggende Y-heving
Ekspertråd
Aktiver kjernemuskulaturen og setemusklene for å stabilisere kroppen og forhindre overdreven svai i korsryggen under bevegelsen.
Slik gjør du det
- Ligge pron på gulvet med armene utstrakt over hodet i en 'Y'-posisjon, tommelen pekende oppover.
- Løft armene fra bakken ved å klemme skulderbladene sammen og aktivere trapesene.
- Hold den løftede posisjonen et øyeblikk, og senk deretter armene tilbake til gulvet.
- Gjenta det ønskede antall repetisjoner.
Logg Liggende Y-heving i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på teknikk — tilpasset din treningshistorikk.
Trente muskler
Liggende Y-heving trener hovedsakelig Traps, med Styrke teknikk ved bruk av Egen kroppsvekt. Å forstå muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig utførelse og maksimere treningseffektiviteten.
Primær
Traps100 %
Utstyr
Egen kroppsvekt
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 12-15
Middels3 x 10-12
Avansert4 x 8-10
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Liggende Y-heving?
Liggende Y-heving trener hovedsakelig Traps. Den er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Egen kroppsvekt.
Hvor mange sett og reps bør jeg gjøre for Liggende Y-heving?
For nybegynnere, start med 3 sett av 12-15. Viderekomne kan gjøre 3 sett av 10-12. Avanserte utøvere kan presse seg til 4 sett av 8-10. Juster basert på målene dine og restitusjonsevnen din.
Er Liggende Y-heving egnet for nybegynnere?
Ja, Liggende Y-heving er vurdert som en nybegynnervennlig øvelse, og er et utmerket startpunkt. Fokuser på å mestre riktig teknikk før du øker intensitet eller belastning.
