Stang bred skulderløft
Ekspertråd
Unngå å bruke momentum for å løfte vekten. Bruk i stedet en kontrollert bevegelse for å engasjere trapesmusklene fullt ut.
Slik gjør du det
- Stå oppreist med føttene i skulderbredde.
- Hold en stang med et bredt grep, hendene bredere enn skulderbredden.
- La stangen henge i armens lengde foran deg.
- Skuldrene rett opp mot ørene, klem trapesmusklene på toppen.
- Pause på toppen av bevegelsen, og senk deretter stangen langsomt tilbake til startposisjonen.
- Gjenta for ønsket antall repetisjoner.
Logg Stang bred skulderløft i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på teknikk — tilpasset din treningshistorikk.
Trente muskler
Stang bred skulderløft trener hovedsakelig Traps, med Styrke teknikk ved bruk av Vektstang. Å forstå muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig utførelse og maksimere treningseffektiviteten.
Primær
Traps100 %
Utstyr
Vektstang
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 10-12
Middels4 x 8-10
Avansert4 x 6-8
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Stang bred skulderløft?
Stang bred skulderløft trener hovedsakelig Traps. Den er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Vektstang.
Hvor mange sett og reps bør jeg gjøre for Stang bred skulderløft?
For nybegynnere, start med 3 sett av 10-12. Viderekomne kan gjøre 4 sett av 8-10. Avanserte utøvere kan presse seg til 4 sett av 6-8. Juster basert på målene dine og restitusjonsevnen din.
Er Stang bred skulderløft egnet for nybegynnere?
Stang bred skulderløft er vurdert som middels vanskelighetsgrad. Nybegynnere kan starte med lettere vekter eller enklere varianter og gå videre til denne øvelsen etter hvert som styrken og koordinasjonen forbedres.
