Skulderblads dips
Ekspertråd
Fokuser på å isolere skulderbladbevegelsen uten å bøye albuene for å engasjere trapesmusklene fullt ut.
Slik gjør du det
- Plasser deg mellom parallelle stenger eller på kanten av en benk.
- Støtt kroppsvekten på hendene med armene rette.
- Senk kroppen ved å la skuldrene bevege seg opp mot ørene.
- Skyv ned gjennom hendene, løft kroppen ved å senke skulderbladene.
- Gjenta det ønskede antallet repetisjoner.
Logg Skulderblads dips i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på teknikk — tilpasset din treningshistorikk.
Trente muskler
Skulderblads dips trener hovedsakelig Traps, med Styrke teknikk ved bruk av Egen kroppsvekt. Å forstå muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig utførelse og maksimere treningseffektiviteten.
Primær
Traps80 %
Sekundær
Mage20 %
Utstyr
Egen kroppsvekt
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 12-15
Middels3 x 10-12
Avansert4 x 8-10
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Skulderblads dips?
Skulderblads dips trener hovedsakelig Traps. Sekundære muskler som er involvert inkluderer Mage. Den er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Egen kroppsvekt.
Hvor mange sett og reps bør jeg gjøre for Skulderblads dips?
For nybegynnere, start med 3 sett av 12-15. Viderekomne kan gjøre 3 sett av 10-12. Avanserte utøvere kan presse seg til 4 sett av 8-10. Juster basert på målene dine og restitusjonsevnen din.
Er Skulderblads dips egnet for nybegynnere?
Ja, Skulderblads dips er vurdert som en nybegynnervennlig øvelse, og er et utmerket startpunkt. Fokuser på å mestre riktig teknikk før du øker intensitet eller belastning.
