Sittende hakeinntrukking (V2)
Ekspertråd
Fokuser på bevegelsen som kommer fra nakken musklene og ikke bare bevege hodet. Hold bevegelsen sakte og kontrollert.
Slik gjør du det
- Sitt oppreist i en stol med føttene flate på bakken.
- Hold ryggen rett og skuldrene avslappet.
- Bøy forsiktig haken mot nakken, og skap en dobbelthake.
- Hold posisjonen i noen sekunder.
- Gå sakte tilbake til startposisjonen.
- Gjenta ønsket antall repetisjoner.
Logg Sittende hakeinntrukking (V2) i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på teknikk — tilpasset din treningshistorikk.
Trente muskler
Sittende hakeinntrukking (V2) trener hovedsakelig Traps, med Styrke teknikk ved bruk av Egen kroppsvekt. Å forstå muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig utførelse og maksimere treningseffektiviteten.
Primær
Traps100 %
Utstyr
Egen kroppsvekt
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 12-15
Middels3 x 10-12
Avansert4 x 8-10
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Sittende hakeinntrukking (V2)?
Sittende hakeinntrukking (V2) trener hovedsakelig Traps. Den er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Egen kroppsvekt.
Hvor mange sett og reps bør jeg gjøre for Sittende hakeinntrukking (V2)?
For nybegynnere, start med 3 sett av 12-15. Viderekomne kan gjøre 3 sett av 10-12. Avanserte utøvere kan presse seg til 4 sett av 8-10. Juster basert på målene dine og restitusjonsevnen din.
Er Sittende hakeinntrukking (V2) egnet for nybegynnere?
Ja, Sittende hakeinntrukking (V2) er vurdert som en nybegynnervennlig øvelse, og er et utmerket startpunkt. Fokuser på å mestre riktig teknikk før du øker intensitet eller belastning.
