Liggende hake tuck løft
Ekspertråd
Utfør dobbelthaken forsiktig for å unngå å belaste nakken, og fokuser på å bruke trapesene for å løfte hodet.
Slik gjør du det
- Ligge på ryggen med knærne bøyd og føttene flate på gulvet.
- Gjør en dobbelthake ved forsiktig å trekke hodet bakover for å lage en dobbelthake.
- Mens du opprettholder dobbelthaken, løft hodet litt av gulvet.
- Hold i noen sekunder, deretter senk hodet sakte ned igjen.
- Gjenta det ønskede antall repetisjoner.
Logg Liggende hake tuck løft i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på teknikk — tilpasset din treningshistorikk.
Trente muskler
Liggende hake tuck løft trener hovedsakelig Traps, med Styrke teknikk ved bruk av Egen kroppsvekt. Å forstå muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig utførelse og maksimere treningseffektiviteten.
Primær
Traps80 %
Sekundær
Mage20 %
Utstyr
Egen kroppsvekt
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 12-15
Middels3 x 10-12
Avansert4 x 8-10
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Liggende hake tuck løft?
Liggende hake tuck løft trener hovedsakelig Traps. Sekundære muskler som er involvert inkluderer Mage. Den er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Egen kroppsvekt.
Hvor mange sett og reps bør jeg gjøre for Liggende hake tuck løft?
For nybegynnere, start med 3 sett av 12-15. Viderekomne kan gjøre 3 sett av 10-12. Avanserte utøvere kan presse seg til 4 sett av 8-10. Juster basert på målene dine og restitusjonsevnen din.
Er Liggende hake tuck løft egnet for nybegynnere?
Ja, Liggende hake tuck løft er vurdert som en nybegynnervennlig øvelse, og er et utmerket startpunkt. Fokuser på å mestre riktig teknikk før du øker intensitet eller belastning.
