Sittende Nakkestrekk
Ekspertråd
Beveg deg forsiktig inn i strekken uten å tvinge nakken inn i noen stilling, for å unngå belastning.
Slik gjør du det
- Sitt komfortabelt med rett rygg.
- Lene hodet forsiktig til den ene siden, slik at øret kommer mot skulderen.
- Bruk hånden til å påføre lett press for en dypere strekk, hvis det er behagelig.
- Hold i 20-30 sekunder, og gjenta deretter på den andre siden.
Logg Sittende Nakkestrekk i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på teknikk — tilpasset din treningshistorikk.
Trente muskler
Sittende Nakkestrekk trener hovedsakelig Traps, med Tøying teknikk ved bruk av Egen kroppsvekt. Å forstå muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig utførelse og maksimere treningseffektiviteten.
Primær
Traps100 %
Utstyr
Egen kroppsvekt
Øvelsestype
Tøying
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 20s
Middels3 x 30s
Avansert4 x 45s
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Sittende Nakkestrekk?
Sittende Nakkestrekk trener hovedsakelig Traps. Den er klassifisert som en Tøying-øvelse utført med Egen kroppsvekt.
Hvor mange sett og reps bør jeg gjøre for Sittende Nakkestrekk?
For nybegynnere, start med 3 sett av 20s. Viderekomne kan gjøre 3 sett av 30s. Avanserte utøvere kan presse seg til 4 sett av 45s. Juster basert på målene dine og restitusjonsevnen din.
Er Sittende Nakkestrekk egnet for nybegynnere?
Ja, Sittende Nakkestrekk er vurdert som en nybegynnervennlig øvelse, og er et utmerket startpunkt. Fokuser på å mestre riktig teknikk før du øker intensitet eller belastning.
