Nakke Halvsirkel
Ekspertråd
Beveg deg sakte og forsiktig for å unngå belastning på nakken og for å opprettholde kontroll gjennom hele øvelsen.
Slik gjør du det
- Stå eller sitte med god holdning, skuldrene avslappet og hodet rettet fremover.
- Senk forsiktig haken mot brystet for å starte halvsirkelbevegelsen.
- Rull forsiktig hodet til den ene siden, slik at øret nærmer seg skulderen.
- Fortsett halvsirkelen ved å rulle hodet tilbake til den andre siden, fullfører buen.
- Gå tilbake til startposisjonen og gjenta for ønsket antall repetisjoner før du bytter retning.
Logg Nakke Halvsirkel i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på teknikk — tilpasset din treningshistorikk.
Trente muskler
Nakke Halvsirkel trener hovedsakelig Traps, med Styrke teknikk ved bruk av Egen kroppsvekt. Å forstå muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig utførelse og maksimere treningseffektiviteten.
Primær
Traps100 %
Utstyr
Egen kroppsvekt
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 12-15
Middels3 x 10-12
Avansert4 x 8-10
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Nakke Halvsirkel?
Nakke Halvsirkel trener hovedsakelig Traps. Den er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Egen kroppsvekt.
Hvor mange sett og reps bør jeg gjøre for Nakke Halvsirkel?
For nybegynnere, start med 3 sett av 12-15. Viderekomne kan gjøre 3 sett av 10-12. Avanserte utøvere kan presse seg til 4 sett av 8-10. Juster basert på målene dine og restitusjonsevnen din.
Er Nakke Halvsirkel egnet for nybegynnere?
Ja, Nakke Halvsirkel er vurdert som en nybegynnervennlig øvelse, og er et utmerket startpunkt. Fokuser på å mestre riktig teknikk før du øker intensitet eller belastning.
