Hammergrep pull-up på dip-bur

Ekspertråd

Aktiver kjernemuskulaturen og oppretthold en lett bøy i albuene gjennom hele bevegelsen for å beskytte leddene og øke muskelengasjementet.

Slik gjør du det

Plasser deg selv inne i en dippbur med et nøytralt grep (håndflatene mot hverandre) på den spesielle stangen.
Heng med armene fullt utstrakt, skuldrene ned og bak.
Pust ut mens du trekker deg opp til haken er over stangen, fokusere på å bruke dine latisimus dorsi.
Hold den øverste posisjonen kort, pust deretter inn mens du senker deg tilbake til startposisjonen med kontroll.
Gjenta for ønsket antall repetisjoner.

Logg Hammergrep pull-up på dip-bur i FitAI

Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på teknikk — tilpasset din treningshistorikk.

Start gratis

Trente muskler

Hammergrep pull-up på dip-bur trener hovedsakelig Lats, med Styrke teknikk ved bruk av Spesiell stang. Å forstå muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig utførelse og maksimere treningseffektiviteten.

Primær

Lats40 %

Sekundær

Biceps20 %

Underarmer20 %

Skuldre10 %

Traps10 %

Utstyr

Spesiell stang

Øvelsestype

Styrke

Sett & Reps Veiledning

Nybegynner2 x 10-12

Middels3 x 8-10

Avansert4 x 6-8

Ofte stilte spørsmål

Hvilke muskler trener Hammergrep pull-up på dip-bur?

Hammergrep pull-up på dip-bur trener hovedsakelig Lats. Sekundære muskler som er involvert inkluderer Biceps, Underarmer, Skuldre, Traps. Den er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Spesiell stang.

Hvor mange sett og reps bør jeg gjøre for Hammergrep pull-up på dip-bur?

For nybegynnere, start med 2 sett av 10-12. Viderekomne kan gjøre 3 sett av 8-10. Avanserte utøvere kan presse seg til 4 sett av 6-8. Juster basert på målene dine og restitusjonsevnen din.

Er Hammergrep pull-up på dip-bur egnet for nybegynnere?

Hammergrep pull-up på dip-bur er vurdert som en avansert øvelse og passer best for erfarne løftere. Nybegynnere bør bygge grunnleggende styrke med enklere bevegelser først før de prøver denne øvelsen.