Pull-up (nøytralt grep)
Ekspertråd
Aktiver kjernemuskulaturen og unngå svingninger for å opprettholde riktig form og maksimere muskelengasjement.
Slik gjør du det
- Gå mot den spesielle stangen og grip den med et nøytralt grep (håndflatene mot hverandre).
- Heng fra stangen med armene helt utstrakt.
- Trekk deg opp ved å stramme latissimus dorsi til haken er i nivå med stangen.
- Senk deg sakte tilbake til startposisjonen med kontroll.
- Gjenta det ønskede antall repetisjoner.
Logg Pull-up (nøytralt grep) i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på teknikk — tilpasset din treningshistorikk.
Trente muskler
Pull-up (nøytralt grep) trener hovedsakelig Lats, med Styrke teknikk ved bruk av Spesiell stang. Å forstå muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig utførelse og maksimere treningseffektiviteten.
Primær
Lats50 %
Sekundær
Biceps13 %
Underarmer13 %
Skuldre13 %
Traps13 %
Utstyr
Spesiell stang
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 10-12
Middels4 x 8-10
Avansert4 x 6-8
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Pull-up (nøytralt grep)?
Pull-up (nøytralt grep) trener hovedsakelig Lats. Sekundære muskler som er involvert inkluderer Biceps, Underarmer, Skuldre, Traps. Den er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Spesiell stang.
Hvor mange sett og reps bør jeg gjøre for Pull-up (nøytralt grep)?
For nybegynnere, start med 3 sett av 10-12. Viderekomne kan gjøre 4 sett av 8-10. Avanserte utøvere kan presse seg til 4 sett av 6-8. Juster basert på målene dine og restitusjonsevnen din.
Er Pull-up (nøytralt grep) egnet for nybegynnere?
Pull-up (nøytralt grep) er vurdert som middels vanskelighetsgrad. Nybegynnere kan starte med lettere vekter eller enklere varianter og gå videre til denne øvelsen etter hvert som styrken og koordinasjonen forbedres.
